有位女孩和男友共進午餐，當男友拿出信時，她猛然一驚，心想：完蛋了，他要和我分手了。等她打開信件，看到滿紙都是感謝她的話；這才知道自己想錯了。女孩因為自己的解讀，造成與事實完全不符的感覺。追究原因是因她小時候常被關在房間哭上幾小時，但大人卻照樣在屋外看電視不理不睬；因此她那種“怕被遺棄的感覺”非常的深。影響所及，只要男友有一些蛛絲馬跡的動作，都會被她解釋成要分手的訊息。
　　兩種方式認識自己
　　因此發(fā)現(xiàn)自己有些負面情緒時，可以透過兩種方式來認識自己。一是去認清自己的感覺是怎么生起的；另一種是認清會有這種感覺，全是因為自己的想法、解釋所造成的，這和自己的個性、習慣又有那些關連？
　　一般人對事情的反應大致分為三類：一是攻擊性的行為，“我對你錯”是他對事情解釋的習慣。當你強烈指責批判對方，內(nèi)心的感覺可能是憤怒挫折的。二是退縮型的行為，總認為“我不好你好”。這樣的感覺是委屈、沮喪的，和攻擊性行為一樣，只是不斷在累積負面的感覺，并未將內(nèi)在和外在做一個連接。第三種則是自我肯定的行為──“我好你也好”，將自己的感覺如挫折、生氣等，站在平等的位置明白表達出來，而不是批判別人或嚴厲的自我批判、貶抑。
　　覺察情緒的根源
　　如果我們能夠清楚自己的感覺，覺察情緒的根源，就可以真正的和他人有“心理的接觸”，而不是用自己的害怕、擔憂去控制對方。例如有些媽媽等女兒等到半夜三更，若是拿棍子發(fā)火只會造成激烈沖突。如果做母親的說出自己的害怕、擔心、難過、生氣等感覺，反而更能夠因為真誠的表達出自己內(nèi)心的感受，而引發(fā)女兒內(nèi)心誠摯的回應。
　　讓情緒適當?shù)尼尫?br /> 　　有人懷疑常常表達自己的感覺，是不是會很情緒化？事實上卻正好相反，越害怕表達自己情緒的人，越容易情緒化。因為被壓抑下來未表達的感覺，一段時日后總會爆發(fā)出來，此時反而讓人覺得你情緒化。因此每當情緒或感覺出現(xiàn)時，要適時表達，如細水長流般的釋放出來；而不是在累積太多的痛苦后，像火山一樣猛烈的爆發(fā)。
　　越擔心自己的情緒失控，不表達感覺反而越容易失控。但有些人亂發(fā)脾氣，常常發(fā)飆，這并不表示他表達了自己的感覺，而只是攻擊性的反應行為，很可能是他對自己內(nèi)心的恐懼或委屈缺乏了解。如果你發(fā)現(xiàn)自己很想對某些人生氣，那就需要往內(nèi)心去探索，是否已經(jīng)對他容忍了很多的委屈，或是你很怕他？只要你愿意往內(nèi)在去探討，就會更深入的認識自己，而這種了解往往能夠把自己放松，或是找個能傾聽你說話的人，把情緒釋放出來。
　　不要壓抑情緒
　　因此當你有些負面感覺時，多花些力氣去細細體會那種感覺。情緒本來就是一種動的能量，要讓情緒“動”起來。相反的一般人常把情緒“壓下去”，并沒有弄清楚自己的感覺（掙扎），或是承認自己因害怕而壓抑感覺，這其實是在和自己打仗。當你難過卻又要裝出笑臉，是很辛苦又吃力的。何不給自己一個安全獨處的空間，去享受體驗自己的感覺，讓情緒感覺流動，就不會長期憂郁沮喪，很多疏離的感覺就會釋放掉。
　　當一個人對你“生氣”時，通常他“后面”是有很多的“害怕”和“挫敗”。例如：一位媽媽“生氣”的吼小孩過來，其實是因為“害怕”孩子在馬路邊危險。情緒其實是環(huán)環(huán)相扣的，讓情緒流動起來，它就不會積存在你的體內(nèi)，反而讓你成為一個有活力的人。
　　打開害怕改變的內(nèi)心世界
　　感覺也和你的親密關系、人際關系有關連。人們從小學習要堅苦、能干，這些表面上的開朗完美，反而封閉了自己的感覺，阻礙可以和別人有的親密關系。有些人覺得“相識滿天下，知音無幾人”。這常導因于他封閉自己的內(nèi)心世界，在朋友和自己之間筑了一道墻。這種孤獨源自于他對自己的想法，他以為在別人面前必須要做個樂觀開朗、堅強理性、自制又完美的人，其實在內(nèi)心深處卻自認為表現(xiàn)困難、情緒軟弱、次人一等。認為自己的過去、家庭、感覺、童年的某一部分是有問題的，因此隨時把自己的心“包裝”起來。他害怕表達私底下真正的自己，認為說出內(nèi)心真正的感覺，別人一定不能接受，所以他非常害怕改變。
　　又因為他已在人前建立了這種能干、堅強、完美獨立的形象，所以他害怕去打破它；是以他只好越來越堅強，卻更加孤獨。當他想像表達難過時，又怕破壞形象，只好將難過包裹起來。
　　同樣的問題（事件），當你對事情的感覺改變了，解釋也會不一樣。譬如失戀，有人當成“世界末日”痛不欲生，有人卻認為“舊的不去，新的不來”何苦自尋煩惱。因此改變你對事情的看法，不同的覺察感受，就可以改變問題對你的威脅，這就是心理咨詢的功能。它可以藉由改變對事情的解釋和感覺，整個事情的問題就會有所不同。
　　活出快樂靠自己
　　借著了解和觀照自己的情緒，就可以改變自己對事情的感覺，更能進一步改變對自己的感覺。人活著追求的就是要能夠相信自己、照顧自己，并且認為自己是有價值的，這是人活著必須要做的；別忘了常回過頭來觀照自己的感覺，快樂健康的活出真正的自己。
　　(摘自網(wǎng)絡 作者:李宗燁)
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